요가(Yoga) & 트라우마 민감성 요가(Trauma-Sensitive Yoga, TSY)

일상을 건강하게! 마음을 건강하게! 정신건강에서 대체의학으로 주목받고 있는 요가(Yoga)에 대해 알아봅니다. 더불어 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 극복을 위한 트라우마 민감성 요가(Trauma-Sensitive Yoga, TSY)에 대해서도 함께 알아봅니다.

 

 

 

요가

요가는 산스크리트어로 '결합' 또는 '통일'을 의미합니다. 이는 몸과 마음, 그리고 영혼의 조화로운 통합을 추구하는 철학을 반영합니다. 요가는 약 5,000년 전 고대 인도에서 신체적, 정신적, 영적 수행 체계로 시작되어, 현대에는 전 세계적으로 보편화되었습니다. 오늘날 요가는 단순한 운동이 아닌 삶의 한 방식으로 여겨지며, 전인적인 웰빙을 목표로 합니다. 주요 특징은 다음과 같습니다.

 

1. 요가의 주요 구성 요소

요가는 크게 세 가지 핵심 요소로 구성됩니다.

첫째, 아사나(Asana): 아사나는 다양한 신체 자세를 의미합니다. 유연성과 근력을 향상시킵니다.

둘째, 프라나야마(Pranayama): 프라나야마는 호흡 조절 기법을 말합니다. 생명 에너지의 흐름을 조절합니다.

셋째, 명상(Meditation): 명상은 정신 집중을 의미합니다. 마음을 고요히 하고 집중력을 높이는 정신 수행입니다.

2. 요가의 주요 유형

요가에는 다양한 유형이 있으며, 각각의 특징과 목적이 다릅니다.

- 하타 요가: 기본적인 신체 자세와 호흡에 집중하는 가장 일반적인 형태입니다.

- 비냐사 요가: 동작을 유동적으로 연결하여 체력을 기르는 데 효과적입니다.

- 아쉬탕가 요가: 강도 높은 연속 동작으로 구성되어 있어 체력 향상에 좋습니다.

- 쿤달리니 요가: 에너지 흐름에 초점을 맞추어 영적 각성을 추구합니다.

3. 건강상 이점

- 신체: 근력↑, 유연성↑, 관절염 통증 30% 감소(메타분석).

- 정신: 코르티솔↓, GABA 수용체 활성화로 불안↓.

- 뇌: 전전두엽 두께 증가(주의력↑), 편도체 활동 감소.

요가는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

신체적으로는 유연성과 근력을 향상시키고, 심혈관 건강을 증진시킵니다. 정신적으로는 스트레스를 감소시키고 우울증, 불안 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 심혈관 건강 증진, 만성 통증 완화, 수면의 질 개선, 면역력 강화 등의 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

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4. 현대적 적용

현대 사회에서 요가는 다양한 목적으로 활용되고 있습니다. 피트니스 센터에서는 신체 단련을 위한 운동으로, 기업에서는 직원들의 스트레스 관리 프로그램으로, 의료 기관에서는 보완 요법으로 요가를 도입하고 있습니다. 또한, 명상 수련을 통한 마음 챙김(mindfulness) 실천의 도구로도 널리 사용되고 있습니다. 오늘날 요가는 신체적 운동을 넘어 전인적 웰빙을 추구하는 종합적인 수행 체계로 인식되고 있습니다.

 

트라우마 민감성 요가 (TSY)

 

 

트라우마 민감성 요가(Trauma-Sensitive Yoga, TSY)는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)나 복합 트라우마를 경험한 사람들을 위해 특별히 설계된 요가 형태입니다. 이 접근법의 주요 특징과 원칙은 다음과 같습니다.

1. 목적

- 트라우마 생존자들이 자신의 신체와 안전하게 재연결되도록 돕습니다.

- 신체 감각에 대한 인식을 높이고 자기 조절 능력을 향상시킵니다.

2. 핵심 원칙

- 안전성: 참가자들이 물리적, 정서적으로 안전하다고 느낄 수 있는 환경을 조성합니다.

- 선택권: 모든 동작과 자세에 대해 참가자들에게 선택권을 제공합니다.

- 현재 중심: 현재 순간의 신체 감각에 집중하도록 유도합니다.

3. 특징적 접근

- 비강제성: "~해야 한다"는 표현 대신 "원한다면 ~할 수 있다"와 같은 초대형 언어를 사용합니다.

- 신체 접촉 최소화: 강사가 직접 자세를 교정하지 않습니다. 체위 변경에 대한 자율성을 부여합니다.

- 시선 조절: 참가자들이 편안하게 느끼는 방향으로 시선을 둘 수 있도록 합니다.

- 안전 환경: 밝은 조명을 사용하고 출구 위치 명시합니다.

4. 기법

- 지면 접촉: 발바닥을 의식적으로 바닥에 붙이는 등 지면과의 접촉을 강조하여 안정감을 높입니다.

- 호흡 관찰: 강제적인 호흡법 대신 자연스러운 호흡을 관찰하도록 유도합니다. 복식 호흡을 유도해 교감신경을 진정시킵니다.

- 부드러운 동작: 급격하거나 과도한 동작을 피하고 부드럽고 완만한 움직임을 강조합니다.

5. 효과

- PTSD 증상 감소: 연구에 따르면 TSY가 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 증상을 33-50% 감소시킬 수 있습니다.

- 신체 인식 향상: 참가자들은 자신의 신체 감각을 더 잘 인식하고 조절할 수 있게 됩니다.

- 정서 조절 능력 향상: 스트레스 상황에서의 대처 능력이 개선됩니다.

트라우마 민감성 요가는 전통적인 요가와 달리, 트라우마 생존자들의 특별한 필요를 고려하여 안전하고 점진적인 방식으로 신체와 마음의 연결을 회복하는 데 중점을 둡니다.

 

 

✅ PTSD(외상 후 스트레스 장애) PTSD는 스트레스가 매우 심하거나, 무서운, 또는 충격적인 사건을 경험한 후 발생할 수 있는 정신 건강 질환입니다. 주요 특징은 다음과 같습니다. 1. 트라우마 사건의 악몽이나 플래시백을 통해 반복적으로 재경험 2. 트라우마와 관련된 생각, 감정, 상황을 회피하려는 경향 3. 과도한 경계심, 짜증, 수면 장애, 집중력 저하 등의 증상 4. 부정적인 기분과 생각의 지속 PTSD는 사고, 폭력, 자연재해, 전쟁 등 다양한 트라우마 경험으로 인해 발생할 수 있으며, 증상은 사건 직후 또는 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 후에 나타날 수 있습니다. 치료법으로는 인지행동치료, 노출 치료, EMDR 등의 심리치료와 항우울제 등의 약물치료가 사용됩니다. 조기 진단과 적절한 치료를 통해 많은 환자들이 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

맺음말

이상 요가(Yoga)와 함께, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 극복을 위한 트라우마 민감성 요가(Trauma-Sensitive Yoga, TSY)에 대해 알아보았습니다.

결국 자기 몸을 자각하는 것, 알아차리고 원래의 상태로 릴랙스, 이완시키는 것. 그것이 우리 현대인이 갖추어야 할 덕목이자 자기 몸에 대한 예의인 것 같습니다. 이는 비단 정신건강에 이상이 있는 이들만이 아니라 '스트레스'라는 괴물과 떼려야 뗄 수 없는, 우리 현대인 모두에게 해당되는 사항일 것입니다.

 

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